ESTRÉS
ACADÉMICO
Es normal que en fechas de mucha carga académica
algunos estudiantes se sientan más cansados que de costumbre, algunos de ellos
más irritables, otros tienen fuertes dolores de cabeza o de estómago y otros
muchas veces piensan acerca de lo sobrepasado que se encuentran con sus
actividades diarias. Entonces se suele escuchar el comentario, "ah lo que
pasa es que estás estresado", pero ¿a que nos referimos cuando comentamos
de manera tan común dicha frase?.
El estrés es una palabra familiar utilizada en la jerga
común y también de la salud mental, pero la verdad es que todos tenemos algún
grado de estrés, en otras palabras es funcional para nuestro adecuado nivel de
activación. El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro
cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes.
Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas
adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria.
En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias
externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de
interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas,
emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica
en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e
incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas. De
esta forma entender y prevenir este problema se transforma en un proceso vital
para el ser humano en pos de poseer una salud mental óptima. En este mismo
sentido la mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer
cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.
A nivel visible las manifestaciones del estrés
pueden aparecer mediante diferentes manifestaciones, las señales más frecuentes
de estrés son:
- Emociones:
ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o
turbación.
- Pensamientos:
excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones,
olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo
temor al fracaso.
- Conductas:
tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas,
risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar
las mandíbulas (bruxismo); aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras
drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del
apetito.
- Cambios
físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza,
problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar
estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o
palpitaciones, temblores, boca seca.
Así
mismo también combatir el estrés depende mucho de ti que del ambiente donde te
desarrollas, por eso también te dejamos algunos consejos de como puedes
combatir el estrés para que tu desempeño sea exitoso al igual que en tus demás
áreas en que te desarrollas:
- Relájate.
Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente:
descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de
relajación.
- Haz
ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar
el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
- Mantén
una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína,
alcohol y comidas.
- Sé
asertivo. Establece límites, aprende a decir que "no". Suspende
las actividades que son menos prioritarias, es decir, "escoge tus
batallas".
- Organiza
tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
- Intenta
mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los
demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede
generar mucha frustración.
- Comparte
tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones,
tanto la risa como la pena y la rabia.
- Anticipa
las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o
la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para
estar preparado.
- Ordena
tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio.
Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar
mejor.
Seguro que siguiendo estos consejos podrás
enfrentar las demandas de tu medio de manera más armónica, de la misma forma no
te esfuerces en seguir al pie de la letra todos los componentes de la lista de
prevención. No queremos que te estreses siguiendo además nuestros consejos.
es la verdad, y todo esto sucede más cuando es fin de ciclo. y por cierto, estan muy interesantes los consejos (:
ResponderEliminar