viernes, 6 de julio de 2012

COMÚN EN ESTUDIANTE: "ESTRÉS ACADÉMICO"


ESTRÉS ACADÉMICO

Es normal que en fechas de mucha carga académica algunos estudiantes se sientan más cansados que de costumbre, algunos de ellos más irritables, otros tienen fuertes dolores de cabeza o de estómago y otros muchas veces piensan acerca de lo sobrepasado que se encuentran con sus actividades diarias. Entonces se suele escuchar el comentario, "ah lo que pasa es que estás estresado", pero ¿a que nos referimos cuando comentamos de manera tan común dicha frase?.

El estrés es una palabra familiar utilizada en la jerga común y también de la salud mental, pero la verdad es que todos tenemos algún grado de estrés, en otras palabras es funcional para nuestro adecuado nivel de activación. El estrés es la respuesta automática y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrés (activación) es necesaria. En general tendemos a creer que el estrés es consecuencia de circunstancias externas a nosotros, cuando en realidad entendemos que es un proceso de interacción entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocionales y físicas. Cuando la respuesta de estrés se prolonga o intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeño académico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden ver afectadas. De esta forma entender y prevenir este problema se transforma en un proceso vital para el ser humano en pos de poseer una salud mental óptima. En este mismo sentido la mejor manera de prevenir y hacer frente al estrés es reconocer cuándo aumentan nuestros niveles de tensión y ante qué estímulos o situaciones.


A nivel visible las manifestaciones del estrés pueden aparecer mediante diferentes manifestaciones, las señales más frecuentes de estrés son:

  • Emociones: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuación del ánimo, confusión o turbación.
  • Pensamientos: excesiva autocrítica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupación por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
  • Conductas: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los demás, rechinar los dientes o apretar las mandíbulas (bruxismo); aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposición a accidentes; aumento o disminución del apetito.
  • Cambios físicos: músculos contraídos, manos frías o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueño, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiración agitada o palpitaciones, temblores, boca seca.
Así mismo también combatir el estrés depende mucho de ti que del ambiente donde te desarrollas, por eso también te dejamos algunos consejos de como puedes combatir el estrés para que tu desempeño sea exitoso al igual que en tus demás áreas en que te desarrollas:

  1. Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, técnicas de relajación.
  2. Haz ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
  3. Mantén una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de cafeína, alcohol y comidas.
  4. Sé asertivo. Establece límites, aprende a decir que "no". Suspende las actividades que son menos prioritarias, es decir, "escoge tus batallas".
  5. Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
  6. Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustración.
  7. Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
  8. Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones para estar preparado.
  9. Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto y tu mesa de estudio. Cambia tu ambiente físico de manera que te ayude a trabajar y descansar mejor.
Seguro que siguiendo estos consejos podrás enfrentar las demandas de tu medio de manera más armónica, de la misma forma no te esfuerces en seguir al pie de la letra todos los componentes de la lista de prevención. No queremos que te estreses siguiendo además nuestros consejos.

1 comentario:

  1. es la verdad, y todo esto sucede más cuando es fin de ciclo. y por cierto, estan muy interesantes los consejos (:

    ResponderEliminar